Alkolü bırakmak bir süreçtir. Kararlılık, destek ve doğru yöntemlerle mümkün olur.

Aşağıdaki adımlar bu süreçte sana rehberlik edebilir.

1. Neden Bırakmak İstediğini Belirle

   Kendine “Neden bırakmak istiyorum?” sorusunu sor.
   Cevabını yazmak kararlılığını güçlendirir.

   Örnek: “Çocuğuma iyi bir örnek olmak istiyorum.”
   “Sağlığımı geri kazanmak istiyorum.”

2. Tetikleyicilerini Tanı

   Hangi durumlarda içme isteğin artıyor?

   → Stres, yalnızlık, kutlamalar ve arkadaş baskısı olabilir.
   Bu durumları fark etmek kontrolün sende kalmasını sağlar.

3. Yeni Alışkanlıklar Geliştir

   Alkolün yerini dolduracak sağlıklı alışkanlıklar edin:

   Gün sonunda yürüyüş veya egzersiz
   Bitki çayı / maden suyu ile rahatlama
   Hobiler: müzik, resim, doğa aktiviteleri

4. Destek Al

   Yardım istemek güçsüzlük değil iyileşmenin ilk adımıdır.

   Alo 115 – YEDAM Danışma Hattı www.yedam.org.tr/e-randevu üzerinden online destek

5. Kriz Anları İçin Planın Olsun

   Zorlandığında ne yapacağını önceden planla.

   Örnek: “İçmek istediğimde dışarı çıkacağım, birini arayacağım, duş alacağım.”
   Her kriz bir direniş pratiğidir.

6. Küçük Başarılarını Kutla

   Bir gün, bir hafta, bir ay… Her adım değerlidir.

   Kendine küçük ödüller ver: sevdiğin bir yemek, film gecesi, kitap almak gibi.

7. Sabırlı ve Gerçekçi Ol

   Bırakma süreci inişli çıkışlı olabilir.

   Tekrar denemek pes etmek değildir. Her deneme yeni bir öğrenmedir.