Hazırlık Aşaması: Fark Et ve Hedef Belirle

Amaç: Kişinin değişime hazır hale gelmesi ve neden bırakmak istediğini netleştirmesi.

Süre: 1–2 hafta

Adımlar:

• “Alkolü neden bırakmak istiyorum?” sorusuna içtenlikle yanıt ver.→ (örnek: “Sağlığımı korumak”, “çocuğuma örnek olmak”, “kendimi kontrol etmek”)
• Günlük alkol miktarını ve ne zaman içtiğini not et (kendini tanıma günlüğü).
• Güvendiğin bir aile üyesi veya arkadaşınla hedefini paylaş.
• Uygun bir bırakma tarihi belirle.

Bırakma Aşaması: İlk Adım Planı

Amaç: Bırakma gününü uygulamaya geçmek ve bedensel/duygusal belirtileri yönetmek.

Süre: 1–4 hafta

Adımlar:

• Alkol bulundurduğun yerleri temizle, tetikleyicileri ortadan kaldır.
• Alkol yerine geçecek alternatifler hazırla: su, soda, bitki çayı, meyve suyu.
• Alkolü çağrıştıran ortam ve kişilerden bir süre uzak dur.
• Uykunu düzenle, hafif egzersiz yap (günde 30 dk yürüyüş önerilir).
• İştah artışı, uykusuzluk, sinirlilik gibi belirtiler geçicidir; ortalama 7–10 gün sürer.

Destek Aşaması: Yardım Al

Amaç: Süreci tek başına yürütmemek, profesyonel destekle güçlenmek.

Adımlar:

• YEDAM (Danışma Hattı 115) üzerinden ücretsiz bireysel danışmanlık al.
• AMATEM’den destek al.
• Ailen veya yakın çevren tedavi sürecine nasıl dahil olabileceğini öğrensin.

Kriz Yönetimi Aşaması: Geri Dönüşleri Önleme

Amaç: Tetikleyicilerle baş etme becerilerini güçlendirmek.

Adımlar:

• Tetikleyici durumları tanı:→ (örnek: stres, yalnızlık, kutlama, arkadaş baskısı)
• “B planın” olsun:→ (örnek: yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, birini aramak, ortam değiştirmek)
• “Bir kadehten bir şey olmaz” düşüncesine karşı kendine hatırlat:→ “Bir yudum eski döngüye götürür.”
• Geri dönüş yaşanırsa suçlama yerine analiz et: “Ne oldu da içtim, bir dahakine neyi farklı yapabilirim?”

Sürdürülebilirlik Aşaması: Yeni Yaşam Planı

Amaç: Alkolün yerine yeni alışkanlıklar koymak ve yaşam dengesini kurmak.

Adımlar:

• Yeni uğraşlar edin: spor, atölye, gönüllülük, doğa yürüyüşleri.
• Sağlıklı beslen, özellikle su ve protein alımına dikkat et.
• “Alkolsüz yaşamın kazançlarını” listele (örnek: daha enerjik hissetmek, tasarruf, huzurlu aile ilişkileri).
• Kendine küçük ödüller ver: “Bir ayı tamamladım” kutlamaları.
• YEDAM’dan “İyileşme Danışmanlığı & Koçluğu” desteği al.

E-Randevu YEDAM

Alkol, madde, tütün, kumar veya teknoloji bağımlılığıyla ilgili destek almak istiyorsan YEDAM (Yeşilay Danışmanlık Merkezi) sana ücretsiz ve gizlilik ilkesiyle psikososyal destek sunar.

YEDAM Danışma Hattı: 115

www.yedam.org.tr/e-randevu adresinden online randevu oluşturabilirsin.

Görüşmeler telefonla veya çevrim içi platformlar üzerinden gerçekleştirilir ve tamamen ücretsizdir.

Neler Yapıyoruz?

Bağımlılık alanında ücretsiz, ayaktan danışmanlık hizmeti veriyoruz.
Tütün, alkol, madde ve kumar kullanım düzeyini değerlendiriyor, bırakma ve tekrar başlamama sürecinde destek oluyoruz.
Eşlik eden ruhsal sorunlara psikolojik destek sağlıyor, aileleri bilgilendiriyoruz.
Bireysel ve grup görüşmeleri, aile çalışmaları ve sosyal destek hizmetleri yürütüyoruz.
YEDAM Atölye ile danışanların sosyal yaşama uyumunu ve mesleki becerilerini güçlendirmeyi hedefliyoruz.